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1、想要减掉背部脂肪，首先要控制饮食，控制总热量，不要吃太多油腻的食物，选择清淡饮食。其次，建议配合演习。建议锻炼要针对背部。比如可以选择背部肌肉群的拉伸或者器械的阻力练习。这样可以帮助减少局部脂肪含量，增加背部肌肉含量，有助于减掉背部脂肪。
2、另外要注意背部脂肪的堆积，排除病理因素，如临床上库欣综合征引起的向心性肥胖。这些患者容易出现背部脂肪堆积。如果是因为库欣综合征引起的背部脂肪堆积，建议治疗原发病。只有降低体内糖皮质激素水平，才能逐渐减少背部脂肪。
本文到此结束，希望对你有所帮助。